Витамины для красоты и здоровья волос

Витаминные добавки

Нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки:

Железо. Беременная женщина должна потреблять 27 мг железа в день. Достаточное количество железа поступает в организм при здоровом питании. Женщины могут испытывать изжогу, тошноту или запор при приеме препаратов с этим элементом. Чтобы избежать проблем, необходимо принимать таблетки во время еды, начиная с меньших доз и затем постепенно увеличивая количество препарата.
Фолиевая кислота. Рекомендуется, чтобы добавки с фолиевой кислотой до 12-й недели беременности составляли 400 мкг в день.
Витамин Д. Беременная женщина должна принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D в день. Солнечные лучи запускают его синтез в организме.
Цинк. Дефицит цинка во время беременности может привести к неблагоприятному исходу беременности для матери и плода. После оценки нескольких исследований было обнаружено, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 % ниже.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

От чего следует отказаться?

Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:

алкоголь и никотин;

копченая, соленая и острая пища;

фастфуд;

соления и консервы;

жареное и жирное;

растворимый кофе;

сладкое;

газированные напитки.

В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

— ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
— ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
— ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
— КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

Пантовигар

«Пантовигар» ‒ немецкая немецкий БАД для волос, в составе которого: медицинские дрожжи, тиамина мононитрат (витамин В1), кальция пантотенат, цистин, пара-аминобензойная кислота, кератин. «Пантовигар» назначают при диффузном выпадении волос, не связанном с воздействием гормонов. Эти витамины для волос – в виде твердых желатиновых капсул бело-зеленого цвета. И хотя длина одной капсулы «Пантовигара» ‒ около 2 см, глотаются они легко. Принимать витамины против выпадения волос нужно по одной капсуле три раза в день вместе с едой. Курс лечения – около шести месяцев. Судя по отзывам, выпадение волос значительно сокращается примерно к четвертой неделе приема этих витаминов для волос. «Пантовигар» стимулирует рост волос, потому что «просыпаются «спящие» луковицы. Единственный недостаток этих витаминов для волос – волосы начинают усиленно расти не только на голове, но и по всему телу. Не ждите резкого улучшения ситуации, но через два месяца – ситуация вас точно порадует.

Пантовигар

Merz, Германия

Пантовигар – комплексный препарат, способствующий восстановлению структуры и ускорению роста волос и ногтей. В состав препарата входит ряд элементов, необходимых для правильного формирования структуры ногтей и волос, в частности в состав препарата входит кальция Д-пантотенат, цистин, тиамин и медицинские дрожжи, содержащие ряд витаминов группы В и других биологически активных веществ. Терапевтический эффект, как правило, развивается в течение 2-6 недель, что обусловлено скоростью роста ногтей и волос.

от 4027

Меню для здоровых волос

Диета для укрепления волос — примерное меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Гранат;
Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Слабосоленая семга;
Стакан кефира;
Морковные котлеты. Салат из рукколы.

Вторник:

Сырники со сметаной;
Зеленое яблоко;
Уха из семги. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
Горсть орехов;
Куриное филе, запеченное в духовке с брокколи и шпинатом.

Среда:

Гречневая каша с молоком;
Фруктовый салат;
Куриный суп с сухариками;
Чернослив, фаршированный орехами;
Рыбные котлеты на пару. Салат из тертой моркови.

Четверг:

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Творожный пудинг с изюмом;
Стакан кефира;
Суп-пюре из брокколи. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Отварное филе индейки;
Груша;
Стейк лосося на гриле. Салат «Греческий».

Пятница:

Овсяная каша с орехами и сухофруктами;
Натуральный йогурт с зеленью;
Суп с фрикадельками. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
Апельсиновый сок;
Горбуша, запеченная в духовке с овощами.

Суббота:

Омлет из двух яиц. 2 кусочка нежирного сыра;
Грейпфрут;
Бульон с сухариками. Винегрет;
Горсть орехов;
Запеченный картофель 2 шт. Овощной салат с морепродуктами.

Воскресенье:

Тыквенная каша с молоком;
Стакан ряженки;
Крем-суп из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Паровые котлеты из говядины;
Семечки;
Пюре из фасоли. Рыбные тефтели. Салат из капусты.

Рецепты

Овощной салат с морепродуктами

Ингредиенты:

Коктейль из морепродуктов замороженный 500 гр;
Помидор красный 1 шт;
Помидор желтый 1 шт;
Листья салата 2-3 шт;
Оливковое масло 2-3 ст.л.;
Соль щепотка.

Способ приготовления:

Листья салата залить холодной водой и оставить на час для того, чтобы убрать из них горечь.
Помидоры промыть, просушить, нарезать кубиками.
Коктейль из морепродуктов закинуть в кипящую воду, варить 7 минут. Процедить, остудить.
На тарелку выложить листья салата, затем морепродукты и нарезанные помидоры.
Посолить, заправить салат оливковым маслом, аккуратно перемешать.

Овощной салат с морепродуктами — полезное и питательное блюдо, которое рекомендуется включить в меню диеты на ужин.

Уха из семги

Ингредиенты:

Филе семги 200 гр;
Картофель 3 шт;
Морковь 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Зелень по вкусу;
Соль щепотка;
Черный перец в горошках;
Лавровый лист.

Способ приготовления:

Наливаем в кастрюлю воду, доводим до кипения, уменьшаем газ, солим, добавляем перец и лавровый лист.
Очищаем все овощи. Картофель нарезаем небольшими кубиками и забрасываем в воду.
Лук нарезаем мелкими кубиками, морковь соломкой. Забрасываем в уху, варим 10 минут на медленном огне.
Филе семги промываем, нарезаем небольшими кусочками, забрасываем в уху к овощам, варим 10 минут.
Зелень промываем, измельчаем, добавляем в уху. Выключаем газ, кастрюлю накрываем крышкой и оставляем уху настояться в течение 5-10 минут.

Уха из семги — королевское первое блюдо, которым можно полакомиться на обед во время соблюдения диеты.

Морковные котлеты

Ингредиенты:

Морковь 600 гр;
Мука 100 гр;
Яйца 2 шт;
Растительное масло;
Соль щепотка.

Способ приготовления:

Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
Добавить к моркови яйца и муку, перемешать до однородной консистенции. Оставить тесто отдохнуть на 15 минут для выделения сока.
Через 15 минут еще раз перемешать фарш, сформировать небольшие котлеты. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смачиваем их водой.
Обжарить с двух сторон до золотистой корочки котлеты на разогретой с растительным маслом сковороде.

Обязательно включите в свой рацион морковные котлеты во время соблюдения диеты.

Чернослив, фаршированный орехами

Ингредиенты:

Чернослив;
Грецкие орехи;
Сахар;
Сметана.

Способ приготовления:

Чернослив очистить от косточек. Промыть, просушить, нафаршировать грецкими орехами.
В кастрюлю засыпать 1 ст.л. сахара, залить 1 стаканом воды. Довести до кипения, немного проварить до полного растворения сахара.
Залить сахарным сиропом чернослив, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 25 минут.
Процедить чернослив, остудить.
Перед подачей полить сверху сметаной, взбитой с сахаром.

Фаршированный орехами чернослив — вкусный и полезный десерт, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты для укрепления и роста волос.

Топ-10 продуктов, ускоряющих рост волос

Еда для роста волос на голове должна содержать все нутриенты, стимулирующие кровообращение и питание волосяных луковиц. Чтобы вам было проще ориентироваться в огромном количестве продуктов, приведу список из десяти основных, которые нужно обязательно включить в рацион.

Жирная рыба и морепродукты

Дары моря богаты Омега-3-жирными кислотами, селеном, цинком, йодом. Недостаток этих продуктов приводит к истончению и сухости локонов, появлению себореи. Включив в рацион красную рыбу, креветки, мидии, селедку, кальмаров, вы стимулируете рост волос, улучшите состояние ногтей и кожи.

Красное мясо, курица, печень

Мясо богато железом и белком, содержит ряд незаменимых аминокислот, из которых состоит стержень волоса. Ограниченное поступление этих веществ вызывает сухость, истончение, поредение прядей. Печень — лучший источник ферритина, который помогает росту волос, возвращает блеск и густоту.

Молочные продукты

Содержат кальций, тиамин, который обеспечивает выработку желудочного сока и улучшает всасывание полезных веществ. Это помогает в короткий срок остановить выпадение волос и стимулировать рост новых. Большое количество белка (4% суточной нормы) и жиров делает локоны мягкими, крепкими, увлажненными. Кроме того, в молочных продуктах присутствует полный набор аминокислот, улучшающих рост волос на голове.

Яйца

Хороший источник протеина, железа, витаминов, селена и других полезных веществ. Способствуют выработке коллагена, который повышает эластичность прядей, придает блеск и укрепляет структуру.

Орехи

Лучшая пища для роста волос. Богаты цинком, биотином, мононенасыщенными жирами, витамином Е. Регулярное употребление продукта предупреждает сухость и ломкость прядей, защищает от выпадения.

Бобовые

Отвечают за силу и густоту локонов, содержат растительный белок, биотин, кальций. Полезны в любом виде: отварном, консервированном, свежем. Лучше всего усваивается чечевица. Эти зерна не вызывают метеоризма и вздутия живота, дают ощущение сытости, являются превосходным источником железа. Еще одно преимущество продукта — быстрая готовка. Правда, наиболее полезную для роста волос чечевицу Французскую зеленую варить придется дольше, но и пользы от нее больше.

Пшеничные, ржаные и овсяные отруби

Содержат весь набор витаминов группы В. Из минералов богаты селеном, цинком, фосфором. Но главное, что в них есть клетчатка. Поэтому употреблять отруби нужно регулярно. Растительные волокна не перевариваются, но хорошо ферментируются, очищают организм от токсинов, восстанавливают микрофлору ЖКТ. А здоровый кишечник — это сильные, густые волосы. Я писала целую статью о том, для чего нужна клетчатка, читайте ЗДЕСЬ.

Фрукты

Источник практически всех известных витаминов и минералов. Позволяют напитать и отрастить локоны, предупредить выпадение, появление перхоти, чрезмерное выделение жира.

Для роста волос на голове в рацион следует включить:

цитрусовые;
авокадо;
яблоки;
хурму;
персики.

Не ешьте слишком много сладких фруктов. Они содержат большое количество углеводов, могут вызвать себорею, повышенное салоотделение, нарушить работу волосяных фолликулов, тем самым замедлив рост волос. К сладким относятся ананасы, бананы, сливы, черная смородина.

Овощи

Ни одна диета для быстрого роста волос не обходится без овощей. В их состав входят флавоноиды, антиоксиданты, витамины, железо, кальций. Самыми полезными для локонов и кожи головы считаются:

морковь;
брокколи;
сладкий перец;
свекла;
все зеленые листовые овощи — сельдерей, салат, шпинат и др.

Трихологи советуют выбирать наиболее яркие и спелые овощи, произрастающие там, где вы проживаете. Чем ярче цвет плодов — тем они богаче полезными веществами.

Ягоды

Практически все ягоды положительно влияют на качество локонов. В них содержатся антиоксиданты, которые дают вторую жизнь волосяным фолликулам, и аскорбиновая кислота, регулирующая работу сальных желез.

Употребляя больше полезных продуктов, можно сотворить настоящее чудо, стимулировать рост волос на голове, сделать их сильными и блестящими. Плюсы такого питания в том, что это не диета в привычном для нас понимании, а насыщение организма необходимыми веществами в нужном количестве, без формирования недостатка или избытка.

Почему так важна сбалансированность нутриентов и как этого добиться, читайте в моей статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Придерживаться нужного рациона можно сколь угодно долго, хоть всю жизнь. В результате преобразится не только внешний вид волос, ногтей, кожи, но и фигура.

Как правильно принимать витаминные комплексы для волос?

При приеме витаминов против выпадения волос помните несколько простых правил их эффективного применения:

Витаминные комплексы можно пить долгое время и регулярно, ведь средства не вызывают привыкания, сохраняют эффект.
«Дневные» витамины лучше принимать в первой половине дня, во время приема пищи.
Витамины группы В рекомендуется принимать за ужином, так как они, помимо укрепляющего, обладают седативным действием.
Таблетки и капсулы следует запивать большим количеством воды.
Лучше сочетать витаминные комплексы против выпадения волос с укрепляющими масками и шампунями.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Боремся собственными силами

Ну, а тому мужчине, который не хочет, чтобы смена его прически влетела «в копеечку», мечтает сделать все правильно и быстро, на помощь придут народные советы, как отрастить длинные волосы, маски домашнего приготовления и еще раз – недюжинное терпение.

Приняв отважное решение отрастить кудри, мужчине важно понять, что просто сидеть и ждать чуда – не получится, придется потрудиться. Поработать над собственной шевелюрой в прямом смысле слова

Речь идет о системном и регулярном проведении самомассажа. Ежедневный массаж кожи головы способствует притоку крови к волосяным луковицам, обогащению их кислородом.

Методика его проведения не сложна, но все же лучше ее освоить и делать массаж волосистой части головы правильно.

Видео:

Массаж кожи головы. Чтобы сделать массаж правильно и эффективно, нужно, прежде всего, вымыть руки, затем принять удобное положение, расслабиться.

Далее – правой ладонью начать медленно, но интенсивно надавливать на правую сторону головы в области виска. Спустя 30 секунд то же проделать с противоположной стороной.

Головой в это же время следует оказывать противодействие давлению руки. Затем уже двумя руками нужно проделать аналогичное упражнение со лбом и затылком.

Также будут полезны ритмичные массажные движения по кругу – по часовой стрелке, скольжения пальцами между волос, аккуратные пощипывания кожи и растирания.

Расчесываемся правильно

Мужчине, чтобы быстро отрастить здоровые и красивые длинные волосы, очень важно научиться правильно их расчесывать

Дело в том, что во время прочесывания шевелюры происходит массаж кожи головы, к волосяным луковицам увеличивается приток крови, поступает кислород.

Расческа распределяет жир, выделяемый кожей, по всей длине локонов, а это служит естественной защитой волосков от пересыхания, механических повреждений, расслоения.

Наряду с этим, специалисты рекомендуют расчесываться не чаще 3-х раз в день, так как во время процедуры увеличивается потеря волос.

Также стоит обратить внимание на качество расчесок. Их стоит выбирать из натуральных материалов, предпочтительно дерево

Ни в коем случае не следует брать щетки с металлическими зубцами

Питаемся правильно, ведем здоровый образ жизни. Интенсивность роста волос и их внешний вид в большей степени зависят от состояния здоровья мужчины в целом и, соответственно, от того, чем он питается, как относится к своему телу.

Чтобы волосы были длинными, здоровыми и быстро росли, рацион мужчины должен быть сбалансированным, содержать основные группы продуктов: мясо, рыба, каши, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты.

Только в этом случае организм сможет получить все необходимые ему для роста волос витамины и микроэлементы

Очень важно также ежедневно получать достаточное количество жидкости

Делаем маски в домашних условиях. Быстро отрастить длинные волосы мужчине помогут старые добрые бабушкины рецепты масок. В их основе – продукты, которые есть дома у каждого.

Такие маски просты в приготовлении и применении. Так, отлично себя зарекомендовали как средства для роста волос, «жгучие маски»: маска на основе перцовой настойки, маска на основе горчицы, «согревающие» маски на основе водки и коньяка.

Видео:

Питают корни волос и ускоряют их рост также дрожжевые, медовые маски, луковые, майонезные и сметанные маски.

Увлажняют и питают, способствуют быстрой регенерации тканей и росту локонов, растительные косметические масла: оливковое масло, репейное масло, жожоба, масло из виноградных косточек, аниса. Их можно добавлять в любые «жгучие» маски.

Очень полезны мужчине, который хочет отрастить длинные волосы, будут также полоскания отварами трав: ромашки, череды, календулы, лопуха, липы, корня аира, уксусные полоскания, добавление измельченных засушенных трав в маски.

Если мужчина, желающий сделать модную стрижку на длинных волосах, прислушается хотя бы к половине выше описанных советов и запасется терпением, то результат не заставит себя долго ждать.

17232 Опубликовано 15 ноября 2015

Статьи по теме

Шампунь с ромашкой для ухода за волосами

Природа позаботилась о том, чтобы каждая женщина была красивой, и в природе есть все, чтобы сохранять эту красоту. В нашей косметике собрано все лучшее, что есть в природе, для заботы о волосах, коже лица и тела
Читать далее

Как правильно ухаживать за жирными волосами?

Какие витамины нужны для красоты волос?

Что кушать при остеопорозе: варианты диет

Диета, помимо кальция, обязательно должна включать витамин D. Чаще всего применяются активные метаболиты D₃ (альфа-кальцидол, кальцитриол). Пищевые источники витамина D – это рыбная икра, жирная рыба, печень, яйца, жирные молочные продукты.

Образец меню с повышенным содержанием кальция

Завтрак:

Один средний апельсин – 65 мг кальция;
Овсяная каша – 170 мг;
½ стакана обезжиренного молока – 75 мг.

Второй завтрак:

Сэндвич с индейкой – 260 мг кальция;
Яблоко – 10 мг;
Цельнозерновой хлеб с 30-ю г швейцарского сыра – 50 мг;
Стакан обезжиренного молока – 300 мг.

Перекус:

200 г нежирного йогурта с фруктами и нежирными добавками – 450 мг кальция.

Обед:

Грибной суп на курином бульоне – 30 мг кальция;
Филе камбалы (100 г) – 25 мг;
Зеленый салат с уксусной заправкой – 10 мг;
Отваренный картофель – 20 мг;
½ стакана брокколи – 90 мг.

Ужин:

200 г запеченного лосося – 30 мг кальция;
150 г приготовленных на пару овощей – зависит от вида овощей;
1 стакан кефира на ночь – 240 мг.

Примерное меню при остеопорозе на неделю

При составлении меню важно сочетать продукты, богатые кальцием и витамином D. Питаться нужно дробно – понемногу и 4-5 раз в день

Между приемами пищи не должно проходить более 3-4 часов. При приготовлении нужно избегать жарки. Лучшие способы приготовления – на пару, варка, запекание. Мясные продукты лучше не сочетать с крупами. Они лучше усваиваются с овощами, как и рыба. Диеты надо придерживаться долго и в сочетании с ней заниматься легкими видами спорта: плаванием, ходьбой, скандинавская ходьбой.

День недели	Рацион
Понедельник	Апельсиновый сок и молочный суп; Кефир, запеканка из творога.
Грибной суп с овощами (особенно с капустой); Грушевый компот; Свежий помидор; Вареная курица.

Ягодный молочный коктейль; Мясные голубцы.
Вторник	Чай с молоком; Рисовая каша.

Греческий салат; Суп с лапшой; Цельнозерновые хлебцы.

Морковный салат с орехами и зеленью; Фаршированный мясом или птицей кабачок; Чай.
Среда
Чай с молоком; Бутерброд из цельнозернового хлеба и твердого сыра.
Щи на говяжьем бульоне (на мясе, а не на косточке); Вареный картофель; Компот из лесных ягод.
Обезжиренный йогурт; Порция винограда.
Запеченная курица; Тушеные овощи; Один апельсин; Травяной чай.
Четверг	Чай; Бутерброд с мягким сыром, например с брынзой.

Грибной суп; Свекольный салат; Отвар из плодов шиповника.
Стакан ряженки; Небольшая сдобная булочка.
Сардины; Листовые зеленые овощи; Зеленый горошек; Фруктовый кисель.
Пятница	Одно яблоко; Омлет; Чай с молоком.

Свекольный салат или винегрет; Суп из речной рыбы; Компот из сухофруктов или ягод.
150 г творога; Один гранат.
Листовая зелень; Спаржа, запеченная с сыром; Чай.
Суббота	Небольшая сдобная булочка; Стакан топленого молока.
Несдобное печенье; Свежевыжатый фруктовый сок.
Котлета, приготовленная на пару, из мяса, птицы или кролика; Овощной суп; Чай – обычный или каркадэ.

Фаршированный мясом перец; Порция винограда; Отвар из плодов шиповника.
Воскресенье	Гречневая каша с молоком; Чай.
Один грейпфрут; Стакан ряженки.
Вареная рыба; Томатный суп с добавлением зеленого горошка; Фруктовый или ягодный кисель.

Цветная капуста, запеченная с сыром, сметаной и чесноком; Чай или отвар из плодов шиповника.

Регулярно навещайте парикмахера

Вы наверняка знаете, что если часто стричь волосы, они не будут расти быстрее — это всего лишь распространенный миф. Однако желание стать обладателем роскошной шевелюры — вовсе не повод отказываться от походов в парикмахерскую. Волосы любой длины рано или поздно стричь придется — как минимум для того, чтобы избавиться от секущихся кончиков. Это именно то, что испортит общее впечатление от ваших уже длинных и красивых волос. Так что не забывайте навещать своего парикмахера несколько раз в год, чтобы волосы выглядели действительно ухоженными и здоровыми.

Какой бы способ ускорить рост волос вы не выбрали, помните — стать обладателем длинных волос быстро не получится. В среднем волосы отрастают на 15 см в год — это примерно 1-1,5 см каждый месяц. Какими бы чудодейственными средствами вы не пользовались, темп естественного роста волос заложен у каждого человека генетически, и отрастить полметра волос за короткий промежуток времени у вас вряд ли получится. Так что запаситесь терпением, убедитесь, что правильно ухаживаете за волосами и ведете относительно здоровый образ жизни, и помните, что главное в этом нелегком деле — регулярность и настойчивость.

Недостаток каких витаминов особенно опасен для волос?

Как правило, облысение начинается на фоне дефицита нескольких витаминов. Выпадение волос может быть спровоцировано недостатком следующих веществ:

Витамин А дарит волосам густоту и крепость. Благодаря этому элементу улучшаются и обменные процессы в корнях. Кроме того, витамин нормализует выработку кожного сала, снижает чрезмерную жирность или сухость кожи. Локоны при восполнении витамина А меньше ломаются, растут значительно быстрее. При дефиците этого элемента волосы выпадают, становятся ломкими, тусклыми и безжизненными.
Витамин В2 — один из ключевых витаминов здоровья и красоты волос. Элемент обеспечивает приток крови к луковицам, что дает волосам достаточное количество кислорода и питательных веществ. При недостатке этого витамина локоны становятся жирными у корней и сухими на кончиках.
Витамин В3 улучшает питание луковиц, нормализует обменные процессы. При дефиците этого витамина локоны становятся сухими, тусклыми, медленнее растут. Элемент также обеспечивает профилактику выпадения волос.
Витамин В5 проникает непосредственно в волосяные луковицы, улучшает кровообращение. Элемент поступает из волосяной луковицы во все клетки локонов, нормализует обмен веществ в них. Пантотеновая кислота прекрасно укрепляет волосы, питает корни изнутри, останавливает выпадение. При дефиците витамина волосы растут значительно медленнее, быстрее седеют.
Витамин В6 — это настоящий катализатор нормального обмена веществ. В результате его воздействия исчезает зуд, перхоть, восстанавливается рост волос. Дефицит витамина В6 сразу заметен: локоны становятся тусклыми и редкими.
Витамин С. При нехватке аскорбиновой кислоты появляется умеренное выпадение волос. Именно витамин С активирует капилляры и мелкие кровеносные сосуды, а, следовательно, улучшает питание локонов.
Витамин Н считается одним из главных витаминов для волос. Этот элемент обеспечивает прочность и красоту локонов, а также поддерживает оптимальную скорость обмена веществ, регулирует работу сальных желез.
Витамин Е улучшает питание волосяных луковиц, регулирует выделение кожного сала. Именно этот витамин активизирует все клетки подавленных вялых волос. Луковицы обеспечиваются необходимыми элементами, снабжаются кислородом. При дефиците этого витамина появляется умеренное или сильное выпадение волос, возникает перхоть.
Витамин F делает волосы крепкими, устойчивыми к негативным воздействиям окружающей среды и, соответственно, предотвращает их выпадение.
Фолиевая кислота необходима для усиления действия витамина B5. Два этих витамина следует принимать в комплексе, чтобы значительно ускорить рост волос.

Не стоит забывать о том, что волосы выпадают не только ввиду авитаминоза. Зачастую облысение связано с рядом самых разных причин, например, дисбалансом гормонов щитовидной железы, заболеваниями ЖКТ, кожи. Конечно, самой распространенной причиной облысения остается дефицит витаминов

Но если восполнения запаса нужных элементов недостаточно, чтобы остановить облысение, важно как можно скорее обратиться к специалисту.

Эфирные масла

Многие девушки постоянно обрезают кончики волос, чтобы избежать их ломкости, и таким образом значительно уменьшают длину локонов. Вместо того, чтобы стричь, можно лечить кончики, постоянно увлажняя их.

Отличным увлажняющим средством являются маски из эфирных масел. Разнообразные ароматные составы не просто улучшают настроение и самочувствие. Масла – это настоящая кладезь природных витаминов и микроэлементов, так важных для здоровья волос. С помощью масла можно сделать кончики плотнее, уменьшить их ломкость.

Маски могут состоять из одного или нескольких масел

Важно пользоваться ими за 20 минут до мытья волос.

Миндальное масло активно увлажняет локоны и помогает в кратчайшие сроки избавиться от их ломкости.
Кокосовое питает волосы жизненно необходимым белком, дарит им сияние, роскошный внешний вид и, конечно, избавляет от секущихся кончиков.
Масло жожоба не только снимает ломкость, но и стимулирует рост локонов. Волосы становятся заметно гуще, появляется подшерсток.
Персиковое масло и увлажняет кончики, и помогает победить перхоть.
Масло зародышей пшеницы быстро устранит ломкость волос и напитает локоны полезными кислотами.

Кстати, нередко волосы становятся ломкими из-за неправильно подобранной расчески. Чтобы локоны оставались густыми и крепкими, стоит выбирать щетки с натуральной щетиной. Во-первых, с помощью такой расчески ежедневная укладка будет проходить быстрее и легче, а во-вторых, с ее помощью значительно уменьшается ломкость волос. Именно натуральная щетина мягко стимулирует луковицы, ускоряя естественный рост локонов.

Орехи

Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E ().

Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос ().

Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ().

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Подготовка к беременности: дозировка фолиевой кислоты

По статистике, дефицит фолиевой кислоты испытывают 7 из 10 будущих мам. Чтобы предупредить его, фолиевую кислоту при планировании беременности рекомендуют всем без исключения женщинам. Она позволяет избежать образования аномальной ДНК и нарушений обмена аминокислот.

Как получить суточную норму фолацина?

Сделать акцент в питании на продуктах, богатых фолиевой кислотой. 1/3 ежедневной потребности в витамине можно обеспечить с помощью здоровой микрофлоры кишечника, которая синтезирует его. 2/3 должны поступать с пищей. Фолиевой кислотой богаты свиная и говяжья печень, соя, фасоль, петрушка, салат, спаржа, нежирный творог, белые грибы

Важно учитывать, что в процессе измельчения продуктов или термической обработки потери фолацина составляют около 80-90%. Это значит, получить необходимое количество витамина будет сложно

Начать прием синтетических витаминов. Дозировка зависит от личного и семейного анамнеза потенциальных родителей.

400 — 800 микрограммов фолиевой кислоты рекомендуются во время подготовки к беременности женщинам, относящимся к группе низкого риска. Если в семье не было случаев пороков развития, вызванных дефицитом фолиевой кислотой, не стоит превышать эту дозу. Длительный прием большого количества витамина В9 для женщины чреват развитием дефицита витамина В12, неврологическими нарушениями, повышением вероятности образования злокачественных опухолей, а для ребенка — риском возникновения аллергических болезней в будущем, инсулинорезистентностью, проблемами со зрением.

1000 — 4000 микрограммов фолиевой кислоты в сутки на протяжении месяца при планировании беременности рекомендуются группам умеренного и высокого риска. К ним относятся:

пары, имеющие родственников с пороками развития, спровоцированных нехваткой фолацина;

женщины, страдающие ожирением, сахарным диабетом и заболеваниями, требующими лечения вальпроевой кислотой, фенитоином, фенобарбиталом и другими препаратами, которые вызывают врожденные аномалии.

Молочные блюда

Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит – на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.

В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.

Яйца

Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:

фосфор;
кальций;
калий;
витамины A, В и D.

Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.

Подведем итог

То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Метки: Здоровье волос

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.