Топ-10 продуктов от выпадения волос

Жиры

Содержание жиров в рационе не должно превышать для пожилых мужчин и женщин в среднем соответственно 75 и 70 г. в день. Ограничению подлежат источники животных жиров, особенно тугоплавких, в частности мясо и колбасы жирных сортов. Молочные жиры, обладающие легкой усвояемостью, содержащие лецитин и жирорастворимые витамины, могут составить до трети всех жиров рациона.

Не менее трети жиров должны составлять растительные масла (20-25 г в день). Предпочтительны нерафинированные растительные масла, в которых больше таких важных для пожилых людей веществ, как фосфатиды, ситостерин, витамин Е, а также растительные масла в натуральном виде (в салатах, винегретах, кашах), а не после тепловой обработки.

Жирные кислоты растительных масел оказывают положительное влияние на обмен веществ, в частности холестерина, в стареющем организме. Однако избыточное потребление растительных масел нецелесообразно из-за их высокой энергоценности и возможности накопления в организме продуктов окисления ненасыщенных жирных кислот. На отдельные приемы пищи количества жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, включая сливочное масло, не должно превышать 10-15 г. В питании ограничивают холестерин, но не исключают продукты, одновременно богатые им и противоатеросклеротическими веществами (лецитин, витамины и др.), например яйца, печень.

Правила питания

Здоровье всего организма, в том числе и волос, удастся сохранить, если питаться сбалансировано. То есть ежедневный рацион будет содержать и белки, и углеводы, и жиры. Продукты от выпадения волос должны быть богаты также различными витаминами и минеральными веществами.

Белки — основа волосяного стержня, от их достаточного количества зависит эластичность и сила волоска. Белков в рационе должно присутствовать не менее 30% от всех питательных веществ. Больше всего их содержится в мясе, сыре, яйцах, бобовых, твороге, орехах.

Нехватка жиров в рационе так же губительна для волос. Помимо того что эти вещества могут предотвратить облысение, они являются транспортерами жирорастворимых витаминов к корням. Каждодневное меню должно содержать немного сливочного и растительные масла, молокопродукты, орехи.

Волосяной покров нуждается и в достаточном количестве углеводов. Без этих веществ невозможно нормальное течение обменных процессов в организме. Углеводы лучше получать из круп, фруктов и овощей, меда

Важно помнить, что углеводы должны составлять не более 50% от потребляемой пищи. Их переизбыток будет усиливать сухость и тусклость волос

Помимо включения в меню продуктов, предотвращающих выпадение волос, нужно соблюдать следующие правила:

• отказаться от непривычных, экзотических блюд;
• исключить из рациона продукты, которые вызывают аллергию;
• исключить консервы, жирную, чрезмерно соленую, острую пище, любой газированный и алкогольный напиток;
• ограничить употребление кондитерских изделий;
• отказаться от сигарет.

Алерана

Еще одни действенные витамины для укрепления волос – «Алерана». Причем в упаковке – комплект таблеток: «День» (витамины А, В1, С, Е, фолиевая кислота, магний, железо, селен) и «Ночь» (витамины В2, В5, В6, В12, Д3, биотин, хром, аминокислоты и экстракт крапивы). «Алерана» для волос отлично укрепляет волосы, останавливает их выпадение, улучшает состояние кожи головы. Бежевые и бордовые таблетки «Алераны» нужно принимать одну утром и одну на ночь. Форма таблетки обтекаемая, поэтому ее легко глотать. Курс лечения волос «Алераной» ‒ около четырех недель. Те, кто принимал витамины для волос «Алерана», говорят, что положительный результат виден быстро: волосы перестают выпадать, появляется «подшерсток» на макушке, висках, лбу. «Алерана» параллельно укрепляет ногти и улучшает состояние кожи.

Алерана таблетки День-Ночь

Alerana, Россия

Алерана — витаминно-минеральный комплекс, является дополнительным источником витаминов, аминокислот и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), необходимых для укрепления и роста здоровых волос, а также улучшения состояния кожи головы у женщин и мужчин, для предотвращения сечения и выпадения волос.
2 формулы «День» и «Ночь» обеспечивают совместимость и синергическое действие компонентов; воздействуют с учетом суточного ритма роста и восстановления волос.
Формула «День»:
— улучшает состояние волос и кожи головы
— способствует появлению здорового блеска
— оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие
Формула «Ночь»:
— обеспечивает волосяные фолликулы веществами, необходимыми для роста и развития
— уменьшает выпадение волос
— способствует восстановлению клеток организма

от 280

Какие продукты помогут остановить выпадение волос?

Как было сказано выше, сбалансированное питание – залог здоровья для волос. Какие же продукты помогут остановить облысение? 

Для волос и кожи головы полезны следующие продукты:

• мясо – белки и жиры из мяса ничем нельзя заменить;
• растительные масла – можно в сыром виде (льняное, тыквенное, оливковое) или в продуктах, например, в орехах;
• яйца – полезные жиры и чистый белок: просто начните день с глазуньи на оливковом масле;
• черника и всевозможные ягоды – в сыром виде непонятно, когда есть: ешьте в таблетках, замороженные, да в любом виде;
• молоко и кисломолочные продукты – если позволяет ЖКТ и переносимость, конечно;
• лосось – к яичнице-глазунье утром пару кусочков рыбки и половина огурца – вот это настоящий полезный завтрак, и никакого хлеба, ребята!;
• авокадо –его жиры ооочень полезны женскому организму, не жмите денег, лучше поменьше Активиа покупайте;
• зелень (шпинат, капуста, петрушка, сельдерей). 

Данные продукты способствуют поддержанию полноценного рациона, содержат необходимые белки, витамины и микроэлементы для крепких волос.

Стоп-лист: что исключить из диеты?

Начать коррекцию рациона следует с исключения продуктов, вредно влияющих на состояние прически. В стоп-лист входят:

• полуфабрикаты с большим количеством синтетических добавок (консервантов, красителей, усилителей вкуса);
• мясные и рыбные консервы;
• копчености;
• жирные сорта мяса;
• острые приправы и соусы;
• сладости промышленного изготовления;
• газированные напитки.

На состояние волос отрицательно влияет избыток сахара и соли. Стоит отказаться от жареных блюд, содержащих избыток жиров. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2000 килокалорий.

Предлагаем вашему вниманию обзоры эффективных средств от выпадения волос:

• масс-маркет: спреи, сыворотки, бальзамы, лосьоны, комплекс System 4;
• витамины: Аевит, Фолиевая кислота, Никотиновая кислота, эффективные комплексы, а также недорогие марки;
• шампуни: бабушки Агафьи, Ducray, Dove, Лошадиная сила, Сульсена, Фитовал, Vichy, Алерана.

Геркулесовая маска

Питательная маска с молоком и геркулесом наполнит волосы витаминами и микроэлементами, будет активно питать кожу головы и, что немаловажно, подойдет и для сухих, и для жирных локонов.

Для приготовления этой универсальной маски нам потребуются:

• горсть геркулесовых хлопьев, измельченных в ступке или кофемолке;
• 1 куриный желток;
• жидкий витамин Е;
• половина стакана горячего молока.

Смесь геркулесовой муки необходимо смешать с молоком, а затем – добавить витамин и куриный желток и как следует перемешать. Голову следует покрыть полиэтиленовой шапочкой, а затем – намотать шарф или теплое полотенце и оставить на 40 минут. 

Диагностика для определения причин

Процесс достаточно длительный, требующий комплексного подхода. Клинический осмотр выявляет общую картину, для уточнения требуются анализы и тесты:

• трихоскопия дает представление о состоянии кожи головы, степени истончения волос;
• трихограмма определяет фазу росту и плотность на определенных участках;
• фототрихограмма показывает степень эффективности лечения.

Кроме специализированных направлений, обязательно производится стандартный комплекс исследований. Это позволит увидеть, есть ли в организме воспаления и насколько интенсивно работает выделительная система, ответственная за вывод шлаков, токсинов и остатков лекарственных веществ после курса антибиотиков. Так складывается общая система и выявляются причины выпадения волос у женщин после ковида или прививки от коронавируса, и восстанавливаются ли они в результате принятых мер, также можно увидеть по результатам обследования.

Проведение анализа крови

Исследование проясняет сразу несколько необходимых вопросов. Это наличие возможных очагов воспаления, уровень дефицита железа, биохимический состав. Если есть положительная реакция, то проводят углубленное обследование. Когда все в пределах нормы, то часть причин отсеивается и круг поисков предпосылок к возникновению нарушения сужается.

Определение уровня гормонов

Это необходимо и мужчинам, и женщинам. В первом случае большой вред могут наносить продукты быстрого питания и баночное пиво, любители которого получают переизбыток эстрогена. Но вместе с ним не только подавляется выработка тестостерона, но и идут гораздо более глобальные сбои, приводящие в том числе к раннему облысению. И тогда вопрос стоит не в том, сколько выпадают волосы после ковида, а как исправить общее нарушение в работе организма, поскольку утеря шевелюры в данном случае — побочный эффект.

Для женщин выяснить причину сложнее, особенно если возможно начало климакса. В это время идет серьезная гормональная перестройка и ослабление организма длительной тяжелой болезнью только увеличивает вероятность масштабных сбоев. Для выяснения картины проводятся пробы на эстрадиол, тестостерон, ДГЭА-С, ДГТ, ЛГ, ФСГ, 17-ОП, прогестерон, пролактин. При этом желательно сразу провести УЗИ щитовидной железы для исключения неполадок в эндокринной системе, которые также часто становятся причиной отмирания или остановки развития волосяных луковиц.

Концентрация витаминов и микроэлементов

Это следующий шаг в определении того, почему после болезни коронавирусом выпадают волосы и что делать. Если наблюдается жесткий дефицит полезных веществ, то на густые локоны в данный момент можно не рассчитывать. Организм будет поддерживать в первую очередь жизненно необходимые функции. Для исправления ситуации принимаются специальные комплексы, но назначить их может только врач на основании результатов анализов. Самодеятельность в этом вопросе приводит к усугублению нарушения. При том учитывается, что для мужского и женского организма наборы веществ будут разными, поскольку потребности значительно различаются и нельзя улучшать состояние в одной сфере, поставив под удар другую, восстановление должно быть комплексным.

Примерное меню диеты при выпадении волос

При обильном выпадении волос специалисты рекомендуют придерживаться в течение недели следующей диеты по дням:

Первый день должен состоять из следующего приема пищи:

1. На завтрак выпивают стакан йогурта, кефира или молока.
2. Через пару часов выпивают стакан фруктового сока.
3. На обед готовят вареную брокколли и красный перец, а также суп – пюре с цельнозерновым хлебом.
4. На полдник съедают 2 яблока и запивают фруктовым морсом.
5. Ужинают салатом из овощей и отварной грудкой.

Второй день:

1. Утром съедают овсяную кашу с изюмом.
2. Через пару часов выпивают молочный коктейль.
3. Обедают супом, приготовленным на основе говядины, моркови и кабачков. На второе съедают картофельное пюре с грибной подливкой.
4. Полдник должен состоять из фруктового салата.
5. Перед сном съедают пасту из морепродуктов.

Третий день:

1. Утром съедают овсянку на воде с добавлением 30 г. миндаля.
2. Через 2 – 3 часа употребляют любой фрукт.
3. На обед готовят овощной салат, рис с овощами и стакан молока.
4. Полдничают кефиром.
5. Ужин должен состоять из овощного салата с добавлением ложки оливкового масла и двумя картофелинами.

Четвертый день:

1. Завтракают молочной кашей и 1 апельсином.
2. На второй завтрак съедают горсть смородины.
3. Обед состоит из салата, болгарского перца, лука и моркови, а также супа с куриной грудкой и фасолью.
4. На полдник пьют стакан морковного сока.
5. Перед сном едят салат из фасоли и запивают его кефиром.

Пятый день:

1. Утром съедают гречневую кашу и запивают ее грейпфрутовым соком.
2. Через пару часов съедают 30 г. любых орехов.
3. Обедают зеленым борщом и томатным соком.
4. На полдник употребляют бутерброд с красной икрой и чай без сахара.
5. Ужин состоит из фасолевого салата и стакана молока.

Шестой день:

1. На завтрак съедают овсяную кашу на воде с добавлением сухофруктов и меда.
2. Второй завтрак состоит из творога с орехами и зеленого чая.
3. На обед готовят овощной салат на оливковом масле, бульон из курицы и пюре с грибами. Запивают томатным соком.
4. Полдник состоит из перекуса орехами с кусочком сыра.
5. Перед сном делают салат из моркови и сельдерея, а также гречневую кашу с отварной печенью.

Седьмой день:

1. На завтрак пшенная каша с тмином и кунжутом и зеленый чай.
2. Через несколько часов съедают киви и 100 г. смородины.
3. Обедают щами, приготовленными на курице или говядине, и пьют томатный сок.
4. Полдничают одним бананом.
5. Ужин должен состоять из заливной рыбы и 100 г. нежирного йогурта.

Справка! Соблюдение столь не сложной недельной диеты поможет в короткие сроки добиться густого роста волос. При этом луковицы будут крепкими, а структура локона объемной и сильной.

Другие анемии, провоцирующие потерю волос

Малокровие, или нехватка красных кровяных телец, является следствием снижения способности организма к выработке гемоглобина.

К выпадению волос приводят еще 3 формы такой патологии:

• гипохромная анемия — характеризуется уменьшением эритроцитов в размерах и их осветлением. Развивается на фоне нехватки железа и приводит к ухудшению состояния волос.
• Нормохромная — возникает на фоне инфекционных и эндокринных заболеваний, в том числе сахарного диабета. При этом содержание железа находится в пределах нормы, но сам организм не может его усваивать, из-за чего волосы выпадают.
• Гиперхромная анемия — доказательство того, что избыток железа тоже вредит волосам. Высокий уровень гемоглобина связан с генетическими заболеваниями, нарушением структуры клеточных оболочек. Итог: нарушение метаболизма как следствие проблем с утилизацией клеток в селезенке. А любой дисбаланс нарушает нормальную работу волосяных фолликулов. Вот почему при избытке железа выпадают волосы.

Недостаток каких витаминов особенно опасен для волос?

Как правило, облысение начинается на фоне дефицита нескольких витаминов. Выпадение волос может быть спровоцировано недостатком следующих веществ:

• Витамин А дарит волосам густоту и крепость. Благодаря этому элементу улучшаются и обменные процессы в корнях. Кроме того, витамин нормализует выработку кожного сала, снижает чрезмерную жирность или сухость кожи. Локоны при восполнении витамина А меньше ломаются, растут значительно быстрее. При дефиците этого элемента волосы выпадают, становятся ломкими, тусклыми и безжизненными.
• Витамин В2 — один из ключевых витаминов здоровья и красоты волос. Элемент обеспечивает приток крови к луковицам, что дает волосам достаточное количество кислорода и питательных веществ. При недостатке этого витамина локоны становятся жирными у корней и сухими на кончиках.
• Витамин В3 улучшает питание луковиц, нормализует обменные процессы. При дефиците этого витамина локоны становятся сухими, тусклыми, медленнее растут. Элемент также обеспечивает профилактику выпадения волос.
• Витамин В5 проникает непосредственно в волосяные луковицы, улучшает кровообращение. Элемент поступает из волосяной луковицы во все клетки локонов, нормализует обмен веществ в них. Пантотеновая кислота прекрасно укрепляет волосы, питает корни изнутри, останавливает выпадение. При дефиците витамина волосы растут значительно медленнее, быстрее седеют.
• Витамин В6 — это настоящий катализатор нормального обмена веществ. В результате его воздействия исчезает зуд, перхоть, восстанавливается рост волос. Дефицит витамина В6 сразу заметен: локоны становятся тусклыми и редкими.
• Витамин С. При нехватке аскорбиновой кислоты появляется умеренное выпадение волос. Именно витамин С активирует капилляры и мелкие кровеносные сосуды, а, следовательно, улучшает питание локонов.
• Витамин Н считается одним из главных витаминов для волос. Этот элемент обеспечивает прочность и красоту локонов, а также поддерживает оптимальную скорость обмена веществ, регулирует работу сальных желез.
• Витамин Е улучшает питание волосяных луковиц, регулирует выделение кожного сала. Именно этот витамин активизирует все клетки подавленных вялых волос. Луковицы обеспечиваются необходимыми элементами, снабжаются кислородом. При дефиците этого витамина появляется умеренное или сильное выпадение волос, возникает перхоть.
• Витамин F делает волосы крепкими, устойчивыми к негативным воздействиям окружающей среды и, соответственно, предотвращает их выпадение.
• Фолиевая кислота необходима для усиления действия витамина B5. Два этих витамина следует принимать в комплексе, чтобы значительно ускорить рост волос.

Не стоит забывать о том, что волосы выпадают не только ввиду авитаминоза. Зачастую облысение связано с рядом самых разных причин, например, дисбалансом гормонов щитовидной железы, заболеваниями ЖКТ, кожи. Конечно, самой распространенной причиной облысения остается дефицит витаминов

Но если восполнения запаса нужных элементов недостаточно, чтобы остановить облысение, важно как можно скорее обратиться к специалисту.

Формы и стадии

Формы гнездового облысения:

Ограниченная. Выпадение происходит чёткими очагами.

Промежуточная. Появляются всё новые безволосые очаги, которые разрастаются, создают большие безволосые участки.

Ленточная, или офиазис Цельса. По краям головы, обычно в височной и затылочной области, образуются лентовидные участки, лишённые волосков.

Тотальное. Голова становится полностью лысой.

Универсальная алопеция. Всё тело полностью лишается волос.

Диффузная. Активное выпадение в области головы. Характеризуется множественными очагами проявления болезни.

Стадии развития заболевания:

Активная. Кожа головы начинает зудеть, появляется жжение. Участки или очаги выпадения припухают, краснеют, вызывают неприятные ощущения при надавливании. По краям очагов коротенькие волоски становятся ломкими и безболезненно выпадают.

Подострая. Края очагов перестают разрастаться. Места выпадения бледнеют, припухлость на коже спадает, может остаться только незначительный зуд.

Регресс. Начинается восстановление кожного покрова. Место гнездовой алопеции откликается на лечение, на поверхности кожи появляется лёгкий белый пушок. Жжение, зуд полностью прекращаются. Позднее нежные волоски пигментируются, восстанавливается волосяной покров головы.

Хроническая. Болезнь не откликается на лечение, длится дольше шести месяцев, не переходя в стадию регресса.

Что не хватает организму, если выпадают волосы

Все полезные элементы необходимы для поддержания здоровья. Только некоторые из них отвечают за состояние придатков кожи.

Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия нужны все важные микроэлементы.

Некоторые из них отвечают за их рост.

К ним относятся витамины:

• А укрепляет, восстанавливает волосяные луковицы.
• В1 улучшает их цвет. Защищает нервные клетки человека от стрессов.
• В2, успокаивает клетки кожи головы, нормализует работу луковиц.
• В3 отвечает за их состояние. В нем содержится фолликул — один из важных элементов. Благодаря этим веществам улучшается и восстанавливается волосяная структура.
• В5, который еще называют пантотеновой кислотой. Он укрепляет, восстанавливает волосяные фолликулы.
• В6 помогает нормализации обмена веществ.
• В7 улучшает состояние кожи головы. Важный элемент, поскольку укрепляет корни. Достаточно биотина в организме, надолго предотвращает их выпадение.
• В8 выполняет функцию усвоения витамина группы Е, укрепляет корни.
• В9 необходим для обновления клеток, предотвращает образование воспалительных процессов, из-за которых волосы начинают обильно выпадать.
• В12 обогащает корни кислородом;
• Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему человека. Если организму его не хватает, то волосы тускнеют и выпадают.
• Е нормализует функционирование клеток кожи. Один из основных элементов, поэтому его называют «эликсир жизни».
• F восстанавливает поврежденные локоны, поэтому они будут более защищенными от негативных воздействий из вне.

Недостаточное количество одного из них часто приводит к последствиям. Это отражается на состоянии ваших волос. Они будут безжизненными и ломкими.

Чтобы избежать этих проблем важно наличие этих элементов в необходимом количестве. Избыток полезных компонентов это причина развития многих заболеваний

Продукты, содержащие необходимые полезные вещества

Не идти в аптеку, покупать витаминный комплекс. Необходимые элементы мы получаем из свежих продуктов питания.

Здоровое питание — залог вашего здоровья и хорошего самочувствия.

В некоторых продуктах содержится не один вид витаминов, а несколько, поэтому после их употребления через некоторое время вы заметите, как ваши волосы перестанут выпадать.

Один из важных элементов, необходимый для здоровья — это Витамин группы А.

Он содержится в следующих продуктах:

• Брокколи;
• Зеленый лук;
• Печени (куриная или говяжья);
• В сметане;
• Сладкий перец;
• Малина;
• Помидоры;
• Овес;
• Кисломолочных продуктов;
• Шпинате.

В1 содержится во всех продуктах: овсяные хлопья, отрубях, картофеле, сухофруктах, свинине, дрожжах.

В2 Богаты рыба, грибы, морковь, молоко, болгарский перец, чечевица, печени.

Комплекс В3 и В5 можно найти в следующих продуктах:

• Грибы;
• Кукурузная мука;
• Петрушка;
• Финики;
• Грецкие орехи;
• Авокадо;
• Яичный желток;
• Финики;
• Кукуруза.

Злаковые сорта богаты В6, он содержится в бананах, свинине, картофеле и рыбе. В7 Можно найти в дрожжах, яйце, сое.

В зерновых культурах, цитрусовых, зеленном горошке, дыне встречается В8.

В бобовых сортах, пшене, овсянке, сыре, свекле, твороге, мясе, абрикосе содержитсяВ9.

В свинине, в мясе птицы, печени, говядине встречается В12.

Витамин С Можно встретить в цитрусах, персиках, яблоках, помидорах, смородине, облепихе, брюссельской капусте, в редьке, в чесноке. Его можно найти в брокколи, зеленном салате.

В авокадо, в грецких орехах и пшенице содержится Витамин F.

Получаемые из продуктов питания, они полностью не усваиваются, поэтому если есть острая необходимость, то можно дополнительно принимать витаминный комплекс.

Вы сможете восстановить волосяные луковицы, стимулировать рост волосяных стержней.

Топ-10 продуктов для здоровья волос

Какие продукты следует обязательно включать в свой рацион, чтобы как можно дольше сохранить волосы здоровыми и красивыми, а также предотвратить их чрезмерную потерю? Все наименования из списка ниже должны присутствовать в ежедневном меню, в крайнем случае — 3 раза в неделю.

1. Молочные продукты
Они выступают источником животных жиров и молочного белка — казеина. От достаточного количества этих веществ в организме зависит состояние и скорость роста волос. Кроме того, продукты, произведенные из молока, богаты кальцием, который является основой структуры волоса.

2. Яйца

В их состав входят необходимые всему организму, в том числе волосам, вещества: лецитин, восстанавливающий поврежденные клетки, витамины группы В, без которых кончики начинают сечься, ломаться и тускнеть, белки, из которых на 65% состоят волоски.

3. Дары моря

Морепродукты более питательны и полезны для здоровья, чем мясо. Они содержат жирные кислоты, легкоусвояемые белки, минералы, витамины, защищающие организм от множества заболеваний и преждевременного старения, а волосы — от выпадения.

4. Мясо

Этот продукт является великолепным источником белка. Для волос более полезны нежирные сорта говядины, а также птица.

5. Свежие овощи и зелень

Витамины и макро- и микроэлементы, которыми богата растительная пища, укрепляют волосы и помогают остановить их выпадение. Для здоровья шевелюры будем полезным добавление во все блюда укропа, шпината, брокколи, листьев свеклы, сельдерея.

6. Фрукты

Ежедневно съедая по 3 порции разных фруктов, можно обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, от достатка которых зависит красота и здоровье волос.

7. Орехи

Это незаменимый продукт в меню для укрепления волос. Все орехи богаты жирными кислотами Омега-3, регулярный прием которых предотвращает облысение. Миндаль и кешью содержат достаточное количество цинка, бразильский орех богат селеном: при дефиците этих элементов выпадение волос неизбежно.

8. Сухофрукты

Высушенные фрукты — незаменимый источник железа, при дефиците которого снижается уровень гемоглобина, происходит ухудшение снабжения кожи головы кислородом, из-за чего отмирают луковицы и выпадают целые пряди.

9. Цельное зерно

В домашних условиях несложно приготовить хлеб из цельного зерна, который снабдит организм витаминами А, группы Б, железом, цинком. Из цельнозерновой крупы можно варить каши, а также добавлять его в другие блюда.

10. Бобовые

Эти продукты богаты белком, цинком, биотином, железом, поэтому очень полезны против выпадения волос у женщин. Необходимо регулярное включение в меню чечевицы, гороха, фасоли (в том числе и стручковой), бобов, чтобы сохранить здоровье кожи головы и волос.